Planinski skokovi
Savjet stručnjaka
Držite angažirani trbušnjake i meko sletite na vrhove stopala kako biste smanjili utjecaj na zglobove.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Angažirajte trbušnjake i skočite nogama prema rukama, meko slijećući.
- Odmah skočite nogama natrag u početni položaj.
- Nastavite skakati naprijed-natrag za željeni broj ponavljanja ili vremensko trajanje.
Prati Planinski skokovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Planinski skokovi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinski skokovi?
Planinski skokovi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Planinski skokovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Planinski skokovi prikladan za početnike?
Planinski skokovi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
