Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju

Savjet stručnjaka

Držite ramena dolje i dalje od ušiju te izbjegavajte zaključavanje lakata tijekom izvođenja potiska. Angažirajte trbušne mišiće tijekom podizanja nogu.

Koraci kako napraviti

Postavite se između dva jastučića, hvatajući rubove rukama.
Ispružite ruke kako biste podigli tijelo s poda, noge ispružene ispred sebe.
Savijte laktove kako biste spustili tijelo u potisak, držeći laktove blizu tijela.
Dok se vraćate, podignite noge ravno ispred sebe.
Spustite noge dok se spuštate u sljedeći potisak.
Ponovite niz potisaka i podizanja nogu za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Tricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Tricepsi20 %

Trbušni mišići20 %

Sekundarno

Ramena13 %

Latisimus13 %

Prsa14 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju?

Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Tricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju prikladan za početnike?

Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.