Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite svoju težinu na peti koraka kako biste maksimizirali aktivaciju gluteusa i zadnje lože, te kontrolirajte spuštanje kako biste povećali angažman mišića.
Koraci upute
- Stanite paralelno s klupom ili stepenicom, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
- Lateralno se popnite na klupu jednom nogom, gurajući se kroz petu kako biste podigli tijelo.
- Dovedite drugu nogu da se pridruži prvoj na klupi.
- Spustite se s vodeće noge, zatim drugom, vraćajući se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Gluteusi30 %
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
