Obrnuti iskorak s udarcem noge
Savjet stručnjaka
Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i pravilnu formu tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom i spustite se u iskorak, držeći prednje koljeno iznad gležnja.
- Gurnite se kroz prednju petu kako biste ustali i kontrolirano gurnuli stražnju nogu prema naprijed.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Izmjenjujte noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti iskorak s udarcem noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti iskorak s udarcem noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti iskorak s udarcem noge?
Obrnuti iskorak s udarcem noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti iskorak s udarcem noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti iskorak s udarcem noge prikladan za početnike?
Da, Obrnuti iskorak s udarcem noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
