Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Savjet stručnjaka
Držite bokove čvrsto na podu tijekom pokreta kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i osigurali maksimalno uključivanje mišića zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim nogama.
- Savijte koljena i povucite pete prema stražnjici koliko je moguće.
- Zadržite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj održavajući napetost u mišićima zadnje lože.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom?
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
