Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite bokove čvrsto na podu tijekom pokreta kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i osigurali maksimalno uključivanje mišića zadnje lože.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim nogama.
- Savijte koljena i povucite pete prema stražnjici koliko je moguće.
- Zadržite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj održavajući napetost u mišićima zadnje lože.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
