Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)

Savjeti stručnjaka

Izdahnite dok bacate loptu u zid kako biste učinkovitije angažirali trbušne mišiće i zaštitili kralježnicu.

Sjednite na pod okrenuti prema zidu s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
Držite medicinsku loptu s obje ruke ispred prsa.
Lagano se nagnite unatrag kako biste započeli ustajanje.
Izvedite ustajanje tako da torzo približite bedrima i bacite loptu u zid.
Uhvatite loptu na odbijanju i vratite se u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.