Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vaši kukovi ostanu na podu i da se pokret odvija iz vaših mišića zadnje lože i gluteusa kako biste spriječili napetost donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim nogama.
- Podignite jednu nogu s poda, stišćući gluteuse na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite nogu natrag na pod.
- Smjenjujte noge i ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće obrnuto ispružanje nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće obrnuto ispružanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće obrnuto ispružanje nogu?
Ležeće obrnuto ispružanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće obrnuto ispružanje nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće obrnuto ispružanje nogu prikladan za početnike?
Da, Ležeće obrnuto ispružanje nogu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
