Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vaši kukovi ostanu na podu i da se pokret odvija iz vaših mišića zadnje lože i gluteusa kako biste spriječili napetost donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s ispruženim nogama.
- Podignite jednu nogu s poda, stišćući gluteuse na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite nogu natrag na pod.
- Smjenjujte noge i ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
