Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Savjeti stručnjaka
Držite kukove podignutima i tijelo u ravnoj liniji od ramena do pete kako biste učinkovito angažirali trbušne mišiće i kvadricepse.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama iza kukova.
- Pritisnite rukama kako biste podigli tijelo u položaj obrnutog planka.
- Izmjenjujte podizanje svake noge dok držite tijelo stabilnim.
- Držite pokrete kontroliranim i izbjegavajte ljuljanje s jedne strane na drugu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
