Bočni iskorak s rotacijom kukova
Savjet stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće i glatko rotirajte kuk kako biste izbjegli trzajeve u pokretu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama na bokovima.
- Napravite širok korak u stranu desnom nogom, savijajući desno koljeno u bočni iskorak.
- Dok radite iskorak, rotirajte desni kuk prema unutra.
- Odbijte se desnom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni iskorak s rotacijom kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni iskorak s rotacijom kukova prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni iskorak s rotacijom kukova?
Bočni iskorak s rotacijom kukova prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni iskorak s rotacijom kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni iskorak s rotacijom kukova prikladan za početnike?
Da, Bočni iskorak s rotacijom kukova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
