Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod

Savjet stručnjaka

Osigurajte se da koristite svoje stražnjice za podizanje nogu, a ne pretjerano zatezanje leđa.

Koraci kako napraviti

Lezite licem prema dolje na posebnoj klupi s nogama savijenim u koljenima, stopalima zajedno, nalik na noge žabe.
Podignite bedra s klupe stiskanjem stražnjica.
Lagano dodirnite pod s koljenima, a zatim ponovno podignite noge.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi30 %

Latisimus30 %

Stražnjica30 %

Sekundarno

Stražnja loža10 %

Oprema

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod?

Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod prikladan za početnike?

Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.