V-up s bučicama (V2)

Savjet stručnjaka

Držite svoje pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje nogu i trupa. Fokusirajte se na korištenje trbušnjaka za izvođenje pokreta.

Koraci kako napraviti

Lezite ravno na leđa s rukama ispruženima držeći bučicu iznad glave.
Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela s poda, držeći ruke ispružene, kako biste formirali oblik slova 'V'.
Dok izdišete, dosegnite bučicu prema prstima.
Polako se vratite u početni položaj dok udišete.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati V-up s bučicama (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

V-up s bučicama (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi V-up s bučicama (V2)?

V-up s bučicama (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za V-up s bučicama (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li V-up s bučicama (V2) prikladan za početnike?

V-up s bučicama (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.