Pozicija psa na tri noge
Savjet stručnjaka
Držite ramena podalje od ušiju i ravnomjerno rasporedite težinu između ruku i potpornog stopala.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju pas na dolje s rukama i nogama na podu i kukovima visoko podignutima.
- Angažirajte trbušne mišiće i podignite jednu nogu prema stropu, držeći kukove paralelno s podom.
- Držite položaj, držeći podignutu nogu ispravnom i aktivnom.
- Držite potporno nogu ispravnom ili s blagim savijanjem ako je potrebno radi udobnosti.
- Držite nekoliko udaha, zatim spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom.
Prati Pozicija psa na tri noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pozicija psa na tri noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Latisimus, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Stražnja loža14 %
Stražnjica14 %
Trbušni mišići14 %
Latisimus14 %
Ramena14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozicija psa na tri noge?
Pozicija psa na tri noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, Latisimus, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pozicija psa na tri noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pozicija psa na tri noge prikladan za početnike?
Da, Pozicija psa na tri noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
