Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje pravilnog poravnanja koljena i gležnja te lagano koristite potporu kako biste osigurali da vaši mišići nogu obavljaju posao.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu s rukom na čvrstu potporu za ravnotežu.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i sjedanjem unatrag u bok, držeći drugu nogu podignutom.
- Idite što niže možete održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
- Gurnite kroz petu stojeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
