Čučanj na jednoj nozi uz potporu

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje pravilnog poravnanja koljena i gležnja te lagano koristite potporu kako biste osigurali da vaši mišići nogu obavljaju posao.

Koraci kako napraviti

Stanite na jednu nogu s rukom na čvrstu potporu za ravnotežu.
Spustite tijelo savijanjem koljena i sjedanjem unatrag u bok, držeći drugu nogu podignutom.
Idite što niže možete održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
Gurnite kroz petu stojeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Čučanj na jednoj nozi uz potporu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj na jednoj nozi uz potporu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi uz potporu?

Čučanj na jednoj nozi uz potporu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi uz potporu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj na jednoj nozi uz potporu prikladan za početnike?

Da, Čučanj na jednoj nozi uz potporu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.