Bočni skokovi
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijanje koljena tijekom skokova kako biste djelovali kao amortizeri udaraca i zaštitili koljena od udara prilikom slijetanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite na desnu nogu s lijevom nogom lagano podignutom s tla.
- Skočite lijevo, slijećući na lijevu nogu dok se desna noga podiže s tla.
- Brzo skočite natrag udesno, slijećući na desnu nogu dok se lijeva noga podiže s tla.
- Nastavite skakutati s jedne strane na drugu, održavajući brze i lagane pokrete.
Prati Bočni skokovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni skokovi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni skokovi?
Bočni skokovi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni skokovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni skokovi prikladan za početnike?
Bočni skokovi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
