Polu čučanj s odrazom
Savjet stručnjaka
Koristite svoje ruke za zamah i usredotočite se na eksplozivnu snagu iz nogu kako biste maksimizirali kardiovaskularne i jačanje mišića.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena, ruke uz tijelo.
- Spustite se u položaj poluskleka.
- Eksplozivno skočite, mašući rukama prema gore za zamah.
- Meeko s mekoćom natrag u položaj poluskleka.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polu čučanj s odrazom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polu čučanj s odrazom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu čučanj s odrazom?
Polu čučanj s odrazom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polu čučanj s odrazom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polu čučanj s odrazom prikladan za početnike?
Polu čučanj s odrazom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
