Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravne leđa i angažiranje latsa kako biste spriječili zaobljavanje tijekom podizanja.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, s šipkom iznad pertli na cipelama.
Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku rukama u širini ramena.
Podignite šipku ispružanjem kukova i koljena do uspravnog položaja.
Zaustavite se na vrhu i zadržite se dva broja, stišćući stražnjicu.
Spustite šipku natrag na pod pod kontrolom.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus30 %

Stražnjica30 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Listovi10 %

Stražnja loža10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom?

Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prikladan za početnike?

Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.