Mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravne leđa i angažiranje latsa kako biste spriječili zaobljavanje tijekom podizanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, s šipkom iznad pertli na cipelama.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku rukama u širini ramena.
- Podignite šipku ispružanjem kukova i koljena do uspravnog položaja.
- Zaustavite se na vrhu i zadržite se dva broja, stišćući stražnjicu.
- Spustite šipku natrag na pod pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Latovi30 %
Gluteusi30 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
