Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje nogu kako biste povećali vrijeme pod napetosti za trbušne mišiće i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s ispruženim nogama preko ruba.
- Držite se za klupu radi potpore.
- Držite noge ispružene i podignite ih dok ne budu okomiti na pod.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi?
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi prikladan za početnike?
Da, Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
