Plank marš s otpornom trakom
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažan položaj daske tijekom vježbe, angažirajući svoje trbušne mišiće kako biste spriječili da vam bokovi vise ili se podižu.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s otpornim trakom zavezanim oko vaših gležnjeva.
- Držite leđa ravno i trbušne mišiće angažirane.
- Naizmjence podižite svaku nogu s poda u sporom i kontroliranom marširanju.
- Osigurajte da se pokret pokreće vašim stražnjicom i mišićima zadnje lože, a ne donjim dijelom leđa.
- Nastavite izmjenjivati noge tijekom željenog broja ponavljanja.
Detalji
Primarno
Trbušni mišići50 %
Zadnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
