Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno uz jastuk i polako se spuštajte kako biste održali napetost na mišićima nogu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Postavite se u polugu s leđima uz jastuk i ramenima ispod jastuka za ramena.
- Stavite noge na platformu malo šire od širine ramena.
- Izvucite stroj koristeći ručke i polako se spustite savijajući koljena.
- Spustite se dok bedra nisu malo ispod paralelno s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite prema željenom broju ponavljanja.
Prati Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi?
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi prikladan za početnike?
Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
