Obrnuti vertikalni Hack čučanj na spravi
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno uz jastuk i polako se spuštajte kako biste održali napetost na mišićima nogu tijekom vježbe.
Koraci upute
- Postavite se u polugu s leđima uz jastuk i ramenima ispod jastuka za ramena.
- Stavite noge na platformu malo šire od širine ramena.
- Izvucite stroj koristeći ručke i polako se spustite savijajući koljena.
- Spustite se dok bedra nisu malo ispod paralelno s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite prema željenom broju ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
