Istezanje četveronoške

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam koljena budu poravnata s bokovima, a zapešća poravnata s ramenima kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.

Počnite na rukama i koljenima u položaju stola.
Unesite jednu nogu naprijed, stavljajući je izvan svoje ruke, i nagnite se prema istezanju.
Držite 20-30 sekundi, osjećajući istezanje u kvadricepsima i fleksorima kuka.
Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.

Primarno

Kvadricepsi34 %

Zadnja loža33 %

Gluteusi33 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje