Istezanje četveronoške
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam koljena budu poravnata s bokovima, a zapešća poravnata s ramenima kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Počnite na rukama i koljenima u položaju stola.
- Unesite jednu nogu naprijed, stavljajući je izvan svoje ruke, i nagnite se prema istezanju.
- Držite 20-30 sekundi, osjećajući istezanje u kvadricepsima i fleksorima kuka.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Prati Istezanje četveronoške u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje četveronoške prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi34 %
Stražnja loža33 %
Stražnjica33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje četveronoške?
Istezanje četveronoške prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje četveronoške?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje četveronoške prikladan za početnike?
Da, Istezanje četveronoške je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
