Valjak za mišić rectus femoris

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam je jezgra angažirana i kukovi stabilni kako biste spriječili nepotrebno ljuljanje, što može umanjiti učinkovitost istezanja.

Lezite licem prema dolje i stavite valjak od pjene ispod bedara.
Poduprite svoju težinu na podlakticama i prstima.
Polako se kotrljajte od boka do malo iznad koljena.
Ako pronađete osjetljivo mjesto, zadržite se 20-30 sekundi prije nego što nastavite.
Održavajte tijelo opuštenim i izbjegavajte zatezanje mišića koji se kotrljaju.

Primarno

Kvadricepsi100 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje