Okomiti skok na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na eksplozivnu snagu noge s kojom skačete i održavajte ravnotežu tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s malo savijenim koljenom.
- Mahnite rukama i savijte koljeno da se spustite u polučučanj.
- Eksplozivno skočite prema gore, gurajući se kroz prednji dio stopala.
- Meeko sletite na istu nogu, apsorbirajući udarac mišićima noge.
- Resetirajte i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Okomiti skok na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Okomiti skok na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Okomiti skok na jednoj nozi?
Okomiti skok na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Okomiti skok na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Okomiti skok na jednoj nozi prikladan za početnike?
Okomiti skok na jednoj nozi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
