Okretni udarac nogom unatrag
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na brzinu i preciznost. Držite koljeno udarne noge savijeno do trenutka udarca za maksimalnu snagu.
Koraci upute
- Započnite u borbenom stavu s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Okrenite se na prednjoj nozi i okrenite tijelo za 180 stupnjeva.
- Istovremeno podignite stražnju nogu i gurnite je unatrag u ravnoj liniji.
- Udrite petom noge, držeći nogu ravnom tijekom udarca.
- Brzo povucite nogu natrag i vratite se u borbeni stav.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja i vježbajte na obje strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
