Ad-dukcijsko povlačenje na sajli za kukove
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravnu držanje i izbjegavajte naginjanje na stranu. Angažirajte svoje trbušne mišiće za stabilnost i fokusirajte se na korištenje mišića unutarnje strane bedara za izvođenje pokreta.
Koraci upute
- Pričvrstite gležnjaču na niski kotač kabela i omotajte je oko donje noge.
- Stanite bočno prema stroju, držeći se za stroj radi potpore.
- Držite torzo uspravno i lagano savijenu potpornu nogu.
- Pomaknite svoju vezanu nogu preko prednjeg dijela tijela, držeći je ispravnom.
- Polako se vratite u početni položaj, kontrolirajući otpor.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu nogu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
