Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Savjet stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne, fokusirajući se na održavanje ravnoteže i držanja tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Podignite desno koljeno prema prsima dok istovremeno ispružujete ruke iznad glave.
- Spustite desnu nogu i ruke natrag u početni položaj.
- Podignite lijevo koljeno prema prsima dok istovremeno ispružujete ruke iznad glave.
- Nastavite izmjenjivati noge i ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Marširanje u mjestu s istezanjem ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Prsa20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Marširanje u mjestu s istezanjem ramena?
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Marširanje u mjestu s istezanjem ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Marširanje u mjestu s istezanjem ramena prikladan za početnike?
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
