Negativna zmajeva zastava

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte spuštanje što je moguće sporije kako biste maksimizirali napetost u trbušnim mišićima i održali ravnu liniju tijela od ramena do prstiju.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa i uhvatite čvrsti predmet iza glave s objema rukama.
Podignite tijelo kako biste formirali ravnu liniju od ramena do prstiju, podržavajući svoju težinu na gornjem dijelu leđa.
Spustite tijelo u ravnoj liniji prema podu, odupirući se gravitaciji.
Zaustavite se malo prije nego što tijelo dodirne pod.
Vratite se u početni položaj uz pomoć ako je potrebno.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Negativna zmajeva zastava u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Negativna zmajeva zastava prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići33 %

Latisimus24 %

Sekundarno

Ramena10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Negativna zmajeva zastava?

Negativna zmajeva zastava prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Negativna zmajeva zastava?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Negativna zmajeva zastava prikladan za početnike?

Negativna zmajeva zastava je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.