Negativna zmajeva zastava
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje što je moguće sporije kako biste maksimizirali napetost u trbušnim mišićima i održali ravnu liniju tijela od ramena do prstiju.
Koraci upute
- Lezite na leđa i uhvatite čvrsti predmet iza glave s objema rukama.
- Podignite tijelo kako biste formirali ravnu liniju od ramena do prstiju, podržavajući svoju težinu na gornjem dijelu leđa.
- Spustite tijelo u ravnoj liniji prema podu, odupirući se gravitaciji.
- Zaustavite se malo prije nego što tijelo dodirne pod.
- Vratite se u početni položaj uz pomoć ako je potrebno.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići33 %
Latovi24 %
Sekundarno
Ramena10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
