Ležeća abdukcija i adukcija na podu

Savjeti stručnjaka

Izvodite pokrete polako i kontrolirano, fokusirajući se na korištenje mišića unutarnjeg i vanjskog dijela bedara umjesto na momentum.

Lezite na bok s nogama složenima i tijelom u ravnoj liniji.
Podignite gornju nogu prema stropu u pokretu abdukcije.
Spustite nogu natrag u početni položaj.
Sada prekrižite gornju nogu preko donje noge i podignite donju nogu u pokretu adukcije.
Vratite se u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.