Prednji čučanj sa sigurnosnom šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove gore i usmjerene prema naprijed kako biste održali šipku u stabilnom položaju i spriječili njezino kotrljanje. Tijekom pokreta angažirajte svoje trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite ispod sigurnosne šipke i postavite je preko ramena, blizu vrata.
- Uhvatite ručke kako biste stabilizirali šipku i držite laktove gore.
- Postavite noge na širinu ramena s blago izvučenim nožnim prstima.
- Stisnite trbušne mišiće, držite prsa gore i spustite se savijanjem koljena i kuka.
- Čučnite dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
