Korak unatrag s povlačenjem
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zgrbljenje dok korakom natrag izvodite pokret povlačenja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama ispruženim iznad glave.
- Korakom natrag s jednom nogom uđite u iskorak dok povlačite ruke prema dolje i natrag, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Korak unatrag s povlačenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Korak unatrag s povlačenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Stražnjica25 %
Latisimus25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak unatrag s povlačenjem?
Korak unatrag s povlačenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak unatrag s povlačenjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Korak unatrag s povlačenjem prikladan za početnike?
Korak unatrag s povlačenjem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
