Izmjena Shin Kutije
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili grbanje i maksimalno istegnuli kukove i stražnjicu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s nogama pod kutom od 90 stupnjeva, jednom nogom ispred vas, a drugom iza.
- Držite ruke na podu radi ravnoteže ako je potrebno.
- Rotirajte kukove kako biste promijenili položaj nogu, premještajući prednju nogu iza i stražnju nogu naprijed.
- Nakon promjene, provjerite jesu li obje noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
- Ponovite pokret, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Izmjena Shin Kutije u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izmjena Shin Kutije prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Stražnjica33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izmjena Shin Kutije?
Izmjena Shin Kutije prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izmjena Shin Kutije?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izmjena Shin Kutije prikladan za početnike?
Da, Izmjena Shin Kutije je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
