Izmjena Shin Kutije
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili grbanje i maksimalno istegnuli kukove i stražnjicu.
Koraci upute
- Sjednite na pod s nogama pod kutom od 90 stupnjeva, jednom nogom ispred vas, a drugom iza.
- Držite ruke na podu radi ravnoteže ako je potrebno.
- Rotirajte kukove kako biste promijenili položaj nogu, premještajući prednju nogu iza i stražnju nogu naprijed.
- Nakon promjene, provjerite jesu li obje noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
- Ponovite pokret, izmjenjujući strane za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi33 %
Gluteusi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
