Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da držite kukove paralelno i da ih ne rotirate tijekom istezanja kako biste održali pravilno poravnanje.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Podignite jednu ruku iznad glave i nagnite se na suprotnu stranu, savijajući se u struku.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice?
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice prikladan za početnike?
Da, Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
