Skokovi na stepenik
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz petu noge koja stupa na platformu kako biste potpuno aktivirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema klupi ili platformi.
- Stavite jednu nogu na platformu, držeći prsa uspravno i ramena unatrag.
- Gurnite kroz vodeću nogu i skočite kako biste zamijenili noge u zraku.
- Sletite s suprotne noge na platformu, a druga noga na tlo.
- Nastavite izmjenjivati noge s svakim skokom za željeni broj ponavljanja.
Prati Skokovi na stepenik u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skokovi na stepenik prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skokovi na stepenik?
Skokovi na stepenik prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skokovi na stepenik?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skokovi na stepenik prikladan za početnike?
Da, Skokovi na stepenik je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
