Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam kukovi ostanu ravni tijekom pokreta kako biste ravnomjerno angažirali stražnjicu i biceps femoris.

Lezite na leđa s jednom nogom na ručniku, a drugu nogu podignite prema stropu.
Podignite kukove u položaj mosta, držeći trbušne mišiće napete.
Pomičite stopalo na ručniku dalje od tijela, ispravljajući nogu.
Povucite ručnik prema tijelu, savijajući koljeno i vraćajući se u položaj mosta.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.