Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku

Savjet stručnjaka

Osigurajte da vam kukovi ostanu ravni tijekom pokreta kako biste ravnomjerno angažirali stražnjicu i biceps femoris.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s jednom nogom na ručniku, a drugu nogu podignite prema stropu.
Podignite kukove u položaj mosta, držeći trbušne mišiće napete.
Pomičite stopalo na ručniku dalje od tijela, ispravljajući nogu.
Povucite ručnik prema tijelu, savijajući koljeno i vraćajući se u položaj mosta.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica25 %

Stražnja loža25 %

Trbušni mišići25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku?

Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku prikladan za početnike?

Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.