Planinarski penjač (verzija 2)
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske s aktiviranim trbušnim mišićima i donesite koljena prema prsima kontroliranim pokretom bez poskakivanja kukova.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena.
- Brzo privucite jedno koljeno prema prsima, zatim promijenite, dovodeći drugo koljeno.
- Nastavite izmjenjivati koljena u trčanju.
- Održavajte ravna leđa i bokove u liniji s ramenima tijekom vježbe.
Prati Planinarski penjač (verzija 2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Planinarski penjač (verzija 2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinarski penjač (verzija 2)?
Planinarski penjač (verzija 2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Planinarski penjač (verzija 2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Planinarski penjač (verzija 2) prikladan za početnike?
Da, Planinarski penjač (verzija 2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
