Nisko iskorak uvijanje
Savjet stručnjaka
Držite prednje koljeno poravnato s gležnjem i izbjegavajte da prođe preko prstiju kako biste održali pravilni položaj i zaštitili zglob koljena.
Koraci kako napraviti
- Započnite u položaju prednjeg iskoraka s desnom nogom naprijed i lijevim koljenom na tlu.
- Stavite lijevu ruku na tlo i okrenite trup udesno, istežući desnu ruku prema stropu.
- Držite okret nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani, s lijevom nogom naprijed i desnom rukom na tlu.
Prati Nisko iskorak uvijanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nisko iskorak uvijanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Stražnja loža15 %
Listovi10 %
Stražnjica15 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nisko iskorak uvijanje?
Nisko iskorak uvijanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nisko iskorak uvijanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nisko iskorak uvijanje prikladan za početnike?
Nisko iskorak uvijanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
