Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Savjet stručnjaka
Održavajte visoko podizanje koljena i brzi tempo kako biste maksimizirali kardiovaskularne koristi i aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite stojeći s nogama u širini kukova.
- Trčite na mjestu, dovodeći pete prema stražnjici.
- Dok trčite, izmjenjujte tapkanje svakog ramena suprotnom rukom.
- Držite gornji dio tijela uspravno i aktivirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta.
- Nastavite koliko god želite ili broj ponavljanja.
Prati Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi10 %
Stražnjica20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu?
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu prikladan za početnike?
Da, Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
