Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažnu, angažiranu jezgru i fokusirajte se na ravnotežu kako biste sigurno i učinkovito izveli ovu vježbu.
Koraci upute
- Stanite držeći šipku preko gornjeg dijela leđa i podignite jednu nogu s poda.
- Izvedite čučanj na stajućoj nozi, držeći koljeno u liniji s stopalom.
- Spustite tijelo koliko god možete održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
- Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Gluteusi30 %
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
