Čučanj na jednoj nozi sa šipkom
Savjet stručnjaka
Održavajte snažnu, angažiranu jezgru i fokusirajte se na ravnotežu kako biste sigurno i učinkovito izveli ovu vježbu.
Koraci kako napraviti
- Stanite držeći šipku preko gornjeg dijela leđa i podignite jednu nogu s poda.
- Izvedite čučanj na stajućoj nozi, držeći koljeno u liniji s stopalom.
- Spustite tijelo koliko god možete održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
- Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite prije nego što promijenite noge.
Prati Čučanj na jednoj nozi sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Stražnjica30 %
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi sa šipkom?
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi sa šipkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi sa šipkom prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
