Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s prekriženim nogama u položaju lotosa ili udobno prekriženim nogama.
- Stavite ruke na koljena radi stabilnosti.
- Angažirajte trbušne mišiće i rotirajte kukove na jednu stranu, zadržavajući gornji dio tijela miran.
- Rotirajte kukove natrag u centar, a zatim na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati rotaciju za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Stražnjica40 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju?
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju prikladan za početnike?
Da, Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
