Istezanje Adduktora
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte poskakivanje kako biste spriječili ozljede i osigurali pravilno istezanje unutarnjih mišića bedara.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod i raširite noge koliko je udobno.
- Naginjite se naprijed iz kukova s ravnom leđima prema podu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje Adduktora u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje Adduktora prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje Adduktora?
Istezanje Adduktora prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje Adduktora?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje Adduktora prikladan za početnike?
Da, Istezanje Adduktora je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
