Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro angažirano i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa.

Počnite u klečećem položaju s bučicom u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
Zakoračite jednom nogom naprijed i ustajte, gurajući kroz petu.
Dok se dižete, podignite bučice do ramena okretanjem zgloba tako da vam dlanovi budu okrenuti prema ramenima.
Kontrolirano se vratite u klečeći položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja, izmjenjujući vodeću nogu.

Primarno

Gluteusi45 %

Kvadricepsi45 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga