Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s bučicom u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Zakoračite jednom nogom naprijed i ustajte, gurajući kroz petu.
- Dok se dižete, podignite bučice do ramena okretanjem zgloba tako da vam dlanovi budu okrenuti prema ramenima.
- Kontrolirano se vratite u klečeći položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, izmjenjujući vodeću nogu.
Prati Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu?
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu prikladan za početnike?
Dizanje iz klečećeg položaja s bučicama u čistom hvatu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
