Dodirivanje kutova
Savjet stručnjaka
Održavajte brz tempo i držite angažirane trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali aerobne koristi i stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke bočno na razini ramena.
- Savijte se u struku da dodirnete lijevu ruku desnom nogom, držeći noge ispružene.
- Vratite se u početni položaj, a zatim se savijte da dodirnete desnu ruku lijevom nogom.
- Naizmjenično mijenjajte strane s svakim ponavljanjem, održavajući ritmički pokret.
Prati Dodirivanje kutova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dodirivanje kutova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi18 %
Stražnja loža18 %
Listovi16 %
Stražnjica16 %
Trbušni mišići16 %
Ramena16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodirivanje kutova?
Dodirivanje kutova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodirivanje kutova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dodirivanje kutova prikladan za početnike?
Dodirivanje kutova je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
