Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju

Savjet stručnjaka

Izvodite udarce nogama kontroliranim tempom kako biste održali ravnotežu i osigurali pravilnu aktivaciju mišića.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini bokova i rukama na kukovima ili ispruženima radi ravnoteže.
Savijte jedno koljeno i podignite petu prema stražnjici.
Spustite nogu natrag i ponovite udarac na istoj strani za željeni broj ponavljanja.
Zamijenite noge i izvedite isti broj ponavljanja.

Prati Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža25 %

Listovi25 %

Stražnjica25 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju?

Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju prikladan za početnike?

Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.