Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom cijelog raspona pokreta, posebno pri spuštanju kako biste spriječili napor zglobova.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Stavite potkoljenice ispod jastučaste trake.
- Ispružite noge kako biste podigli težinu dok izdišete.
- Polako spustite težinu natrag u početni položaj dok udišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi?
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
