Marširanje s koljenima i dlanovima
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pun opseg pokreta, podižući koljena visoko i potpuno ispružajući ruke s svakim korakom.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini bokova i rukama uz tijelo.
- Podignite jedno koljeno prema prsima dok istovremeno podižete suprotnu ruku iznad glave.
- Spustite ruku i nogu natrag u početni položaj istovremeno podižući suprotno koljeno i ruku.
- Nastavite izmjenjivati u marširajućem pokretu tijekom željenog trajanja.
Prati Marširanje s koljenima i dlanovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Marširanje s koljenima i dlanovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Listovi16 %
Stražnjica16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Marširanje s koljenima i dlanovima?
Marširanje s koljenima i dlanovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Marširanje s koljenima i dlanovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Marširanje s koljenima i dlanovima prikladan za početnike?
Marširanje s koljenima i dlanovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
