Korak s potiskom koljena
Savjet stručnjaka
Snažno podignite koljeno prema gore kako biste učinkovito angažirali trbušne mišiće i fleksore kuka.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom i podignite suprotno koljeno prema prsima.
- Vratite podignuto koljeno u početni položaj i zakoračite unatrag.
- Ponovite na istoj nozi željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Korak s potiskom koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Korak s potiskom koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Stražnjica25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak s potiskom koljena?
Korak s potiskom koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak s potiskom koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Korak s potiskom koljena prikladan za početnike?
Korak s potiskom koljena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
