Iskorak sa šipkom iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i gurajte kroz petu prednje noge kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku iznad glave s širokim hvatom.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom u iskorak, savijajući oba koljena kako biste spustili tijelo.
- Držite šipku stabilnom iznad glave tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak sa šipkom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak sa šipkom iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak sa šipkom iznad glave?
Iskorak sa šipkom iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak sa šipkom iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak sa šipkom iznad glave prikladan za početnike?
Iskorak sa šipkom iznad glave je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
