Obrnuti pregib nogu na sajli
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje mišića zadnje lože kako biste izveli uvijanje umjesto oslanjanja na kabelsku mašinu da to učini umjesto vas.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte svoje gležnjeve pomoću kabela dok ste okrenuti prema stroju.
- Savijte koljena i podignite noge prema stražnjici.
- Polako se vratite u početni položaj kontroliranim pokretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pregib nogu na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti pregib nogu na sajli prvenstveno cilja Stražnja loža, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža50 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pregib nogu na sajli?
Obrnuti pregib nogu na sajli prvenstveno cilja Stražnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti pregib nogu na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti pregib nogu na sajli prikladan za početnike?
Obrnuti pregib nogu na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
