Burpee miješanje
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na meko slijetanje i održavanje brzog tempa tijekom bočnog preskakanja kako biste održali brzinu otkucaja srca i maksimizirali aerobnu korist vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod.
- Ispružite noge u položaj daske i napravite sklek.
- Skočite nogama natrag u položaj čučnja.
- Ustanite i napravite bočno preskakanje u stranu nekoliko koraka.
- Ponovite burpee na drugoj strani, zatim bočno preskočite natrag na početni položaj.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom vremenu ili broju ponavljanja.
Prati Burpee miješanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Burpee miješanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Bicepsi, Trapezi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Stražnja loža12 %
Listovi12 %
Stražnjica12 %
Trbušni mišići12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Bicepsi12 %
Trapezi4 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Burpee miješanje?
Burpee miješanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Bicepsi, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Burpee miješanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Burpee miješanje prikladan za početnike?
Burpee miješanje je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
