Poza vijenca
Savjet stručnjaka
Duboko dišite i koristite laktove da nježno gurate koljena prema van, povećavajući istezanje.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju s nogama malo širim od širine ramena.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, držeći pete na podu ako je moguće.
- Stavite dlanove zajedno kod prsa i koristite laktove da gurate koljena prema van.
- Zadržite položaj nekoliko udaha, održavajući ravnu kralježnicu i angažirani trbušni mišići.
Prati Poza vijenca u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poza vijenca prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poza vijenca?
Poza vijenca prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poza vijenca?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poza vijenca prikladan za početnike?
Da, Poza vijenca je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
