Ležeći prekriženi noge
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret svojim trbušnim mišićima i izbjegavajte da vam donji dio leđa odstoji od poda.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim rukama sa strane za potporu.
- Podignite noge s poda i izmjenično ih prekrižite.
- Držite pokret kontroliranim i trbušnjacima angažiranima tijekom vježbe.
- Nastavite prekrižavati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći prekriženi noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći prekriženi noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Stražnjica33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći prekriženi noge?
Ležeći prekriženi noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći prekriženi noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći prekriženi noge prikladan za početnike?
Ležeći prekriženi noge je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
